Deu branco? O que fazer quando a mente apaga na hora do Enem
07/11/2025
(Foto: Reprodução) Autocuidado e organização são essenciais para driblar a mente em branco na hora da prova
getty images
Durante a realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), em meio a tanta pressão e ansiedade, é comum o estudante sofrer com pensamentos excessivos. Além disso, o estresse exagerado sentido pelo aluno pode aumentar a produção de cortisol, que é um hormônio que, em grandes quantidades, pode prejudicar a capacidade de uma região do cérebro vital para a memória, causando um bloqueio mental, também conhecido como “apagão”.
Para a professora de redação do colégio Moreira Xavier, Maiara Soares, esses momentos são uma sensação de que o aluno esqueceu tudo na hora da prova e atrela isso ao controle emocional.
“É essencial cuidar não apenas das metas de estudo, mas sobretudo ter práticas de autocuidado, dedicar tempo para o descanso e inserir atividades de lazer para evitar essa sensação desesperadora durante a prova”, comenta.
Maiara Soares, professora de redação do colégio Moreira Xavier
arquivo pessoal
Maiara afirma que o primeiro passo ao perceber que a mente deu um “bug”, é buscar manter a calma e tentar fazer uma lista de palavras relacionadas ao conteúdo da prova ou à proposta da redação. O segundo passo é não deixar o medo e o desespero assumir.
“Esse apagão, muitas vezes, pode estar ligado a uma crença de que é preciso saber tudo para ser aprovado. Na verdade, o importante é estudar estrategicamente com atenção aos conteúdos mais cobrados”, explica.
Estratégias que ajudam
A professora de redação recomenda que, se o aluno travar em alguma questão específica, a melhor decisão é avançar para questões ou disciplinas de maior afinidade. Ela explica que isso pode ajudar o estudante a ganhar segurança ao responder a prova, sendo uma estratégia de êxito em provas extensas, como o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem).
Maiara também dá algumas dicas para prevenir o esquecimento antes, durante e após a realização das provas, como por exemplo, técnicas de respiração para desacelerar e ajudar no nível de ansiedade. A profissional também afirma que é importante procurar alguma atividade calmante — como aulas de yoga — e acompanhamento psicológico se essas situações persistirem.
“Como há uma grande quantidade de distrações, como as redes sociais, exercícios de atenção devem ser trabalhados. Portanto, para além de absorver o conteúdo previsto, é necessário dedicar tempo a práticas de autocuidado”, completa.
A véspera importa
A professora também alerta para práticas cruciais para antes do dia da prova, como ter uma boa noite de sono, reduzir o tempo exposto a telas e, consequentemente, a redes sociais. Recomenda-se, portanto, praticar uma atividade física e ler livros com assuntos de interesse. Ela ressalta que o que é feito antes do vestibular impacta diretamente no estado emocional e físico durante a resolução do exame.
“Dessa forma, é importante combinar diferentes estratégias para trabalhar essa preparação, o que deve garantir a conquista de excelentes resultados em quaisquer provas”, comenta.
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